Trainingspläne
Hier findet ihr Standardtrainingspläne für Laufeinsteiger, 5km in 30 Minuten, 10km in 60 Minuten, Halbmarathon in 2 Stunden und Marathon in 4 Stunden. Diese Pläne dürft ihr kostenlos nutzen. In Zukunft werde ich Dateien für Garmin zur Verfügung stellen, dass ihr die einfach von der Uhr abtrainieren könnt.
Weitere individuelle Pläne könnt ihr für eure persönlichen Ziele bekommen. Der Preis richtet sich dabei am Aufwand und wird in einem kostenlosen Kennenlerngespräch festgelegt. Schreibt mich einfach über Kontakt an.
Laufeinsteigerplan
Mit diesem Trainingsplan könnt ihr langsam und Gesund ins Laufen einsteigen. Eure Knochen, Muskeln, Sehen und Gelenke werden dabei nicht überfordert und euer Her-kreislaufsystem passt sich langsam an die Belastung an. Solltet ihr dazu Fragen haben, schreibt mich gerne an.
10 Kilometer unter einer Stunde
Du willst die 10 Kilometer unter einer Stunde laufen, dann ist dieser Trainingsplan für dich der richtige. Idealerweise lauft ihr 3 mal in der Woche, sollte dies nicht klappen, lasst ihr die dritte Einheit des Plans weg. Bei den Intervallen kommen am Ende immer noch 10 Minuten auslaufen dazu.
Halbmarathon unter zwei Stunden
Hier der Trainingsplan um den Marathon unter zwei Stunden laufen zu können. Bei der Intervalleinheit kommen 10 Minuten warmlaufen und 10 Minuten auslaufen dazu. Besonders wichtig für das Training sind Einheit zwei und drei, falls ihr also mal eine weglassen müsst, dann die erste. Für den Halbmarathon ist es aber schon empfehlenswert alle drei Einheiten zu laufen. Bei der Einheit eins empfiehlt es sich auch Lauf-ABC einzubauen.
Halbmarathon_unter_2_Stunden.pdf
